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무가당 주스는 설탕이 없더라도 식이섬유가 제거된 액체 상태라 마시는 즉시 혈당을 빠르게 올려 인슐린의 급격한 분비를 초래합니다. 반면 실제 과일을 씹어 먹으면 풍부한 식이섬유가 당 흡수 속도를 늦춰 혈당 수치를 완만하게 조절해 줍니다. 따라서 혈당 관리와 다이어트가 목적이라면 주스 형태보다는 원물 과일을 그대로 천천히 씹어 드시는 것이 대사 건강에 훨씬 유익합니다.
유산균은 위산에 매우 약하기 때문에 위산 분비가 가장 적은 기상 직후 공복에 물을 충분히 마셔 위산을 희석한 뒤 섭취하는 것이 균의 생존율을 높이는 데 유리하다는 견해가 많습니다. 하지만 위장이 예민해 공복 섭취 시 속쓰림이 발생한다면 식후 즉시 복용하는 것도 방법입니다. 최근에는 장용성 코팅 기술이 발달한 제품이 많으므로 복용 시간보다는 매일 잊지 않고 꾸준히 섭취하여 장내 유익균 총을 유지하는 것이 훨씬 중요합니다.
멀티비타민은 전반적인 영양 기초를 다지는 데 좋지만, 특정 영양소의 함량이 개별 영양제보다 낮을 수 있습니다. 예를 들어 뼈 건강이 걱정된다면 칼슘과 비타민 D를, 눈이 피로하다면 루테인을 추가하는 식으로 본인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 부족한 부분을 보완하는 것이 필요하며 중복 섭취로 인한 과다 복용이 되지 않게 주의해야 합니다.